La maggior parte delle persone fa fatica a dormire bene la notte. Vuoi per cattive abitudini che ci accompagnano prima di andare a letto, vuoi perchè magari si mangia in modo pesante, vuoi perchè si hanno problemi o ansie, fatto sta che la qualità del sonno peggiora giorno dopo giorno. Ecco perchè la mattina ci ritroviamo spesso più stanchi di quando siamo andati a dormire, nervosi, irritabili e poco propensi al contatto con gli altri. ma questo, purtroppo, si ripercuote sulla vita quotidiana con difficoltà lavorative, relazionali e personali.

Qui di seguito ci sono 3 consigli utili su come migliorare la propria qualità del sonno partendo da piccole cose di tutti i giorni.

• NO AL BICCHIERINO DELLA BUONA NOTTE
  A cena e dopo cena è consigliabile evitare di bere alcolici. L’alcool deprime il sistema nervoso centrale, ma
  interrompe anche il sonno. Voi pensate che il bicchierino della buona notte vi faccia rilassare ma poi
  l’ effetto svanisce nel giro di qualche ora e il vostro corpo va in crisi di astinenza, così vi ritroverete
  svegli.
• IMPARATE LE TECNICHE DI RILASSAMENTO
  A volte, più ci si sforza a dormire e più si rimane svegli. Per questo è importante imparare delle tecniche
  di rilassamento. Possono essere utili esercizi di biofeedback, la respirazione profonda, lo stiramento dei
  muscoli, lo yoga. Esistono in commercio anche cd audio creati appositamente per indurre il rilassamento.
  Ecco due tecniche che possono essere efficaci per rilassarsi e migliorare la qualità del sonno.
  – Rallentate il ritmo del respiro e immaginate l’aria che si muove lentamente dentro e fuori dal vostro corpo mentre respirate con il diaframma.
  – Abituatevi a scacciare i pensieri sgradevoli appena fanno capolino nella mente. Per farlo, concentratevi
  su esperienze piacevoli
• FATE UNA PASSEGGIATA O UN BAGNO CALDO
  Fare una passeggiata o un po’ di movimento all’inizio della serata stanca i muscoli e fa salire la
  temperatura corporea, poi, quando la temperatura scende e i muscoli si rilassano, è più facile passare alla
  sonnolenza e riposare meglio. Anche un bagno caldo, fatto qualche ora prima di dormire, alza la
  temperatura corporea. Poi quando la temperatura scende vi sentirete stanchi e vi sarà più facile
  addormentarvi profondamente.